Hanteln Ratgeber

Für das Training zuhause, bei der Arbeit oder unterwegs sind Hanteln genau die richtige Wahl. Hanteln sind ein ausgezeichneter Begleiter für jeden Sportler oder für jeden, der es werden will. Die Muskulatur wird gestärkt, man entwickelt Kraft und die Figur wird geformt. Kurzhantel Clipart, Hanteln kaufenWer viele verschiedene Muskelgruppen trainieren will und Kraftsportübungen von überall ausführen möchte, sollte sich Hanteln kaufen. Für jeden Trainingsstand gibt es unterschiedliche Hanteln, für die verschiedensten Übungen. Wenn du Hanteln kaufen willst, findest du genau hier die passenden Informationen, die dich bei der Kaufentscheidung unterstützen werden.

Vorteile von Hanteltraining gegenüber Kraftgeräten?

Einer der wichtigsten Vorteile des Hanteltrainings im Gegensatz zum Maschinentraining ist, dass die komplette Muskulatur beansprucht wird, wodurch viele Hilfsmuskeln und die Koordination trainiert werden. Dadurch werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, was sehr effektiv und effizient ist. Durch die Flexibilität und den beliebig gewählten Bewegungsradius kann man so gezielt alle Muskeln aktivieren und bei jeder Trainingseinheit neue Trainingsreize setzen.

Des Weiteren sind Hanteln klein, lassen sich leicht transportieren und nehmen wenig Platz weg. Nach dem Krafttraining lassen sich die Hanteln dann schnell wieder verstauen, auch wenn man mal auf einer Reise ist. So können viele Muskelgruppen mit nur einem Trainingsgerät abgedeckt werden. Bei Heimtraining in den eigenen vier Wänden kann man schnell sein Fitnessprogramm absolvieren, auch wenn man es eilig hat. Dadurch bleiben auch die Kosten für das Fitnessstudio, die Fahrtzeiten und eventuelle Anschaffungskosten von weiteren Trainingsgeräten erspart. Wenn dir das Training zu leicht wird, kannst du für wenig Geld deinen aktuellen Fortschritt durch neue Gewichtsscheiben anpassen.

Welche Muskeln kann man mit Hanteln trainieren?

Die oben genannten Vorteile zeigen, dass man mit Hanteln sehr viele unterschiedliche Übungen und so auch Muskelgruppen trainieren kann. Besonders die Schultern, Brust, Bauch, Rücken und Ober- und Unterarme können effektiv trainiert werden. Aber auch andere Muskelgruppen können mit Zusatzgewichten gut trainiert werden, wie z.B. der Bauch durch eine Gewichtsweste*. Perfekt geeignet für das Bizepstraining sind sowohl Kurz- als auch Langhanteln. Durch die unterschiedlichen Bizepsübungen und der unterschiedlichen Griffhaltung kann man optimal alle Muskelpartien des Bizeps trainieren. Mit der Langhantel kann man z.B. durch einen weiten Griff die Innenseite des Bizeps trainieren und durch einen engeren Griff die Außenseite des Bizeps trainieren.

Langhanteln oder Kurzhanteln kaufen?Kurzhantel mit Gewinde und Sternverschluss, Hanteln kaufen

Je nach Ziel, Ort und Trainingsfortschritt sind Langhanteln oder Kurzhanteln besser. Allerdings macht es die Kombination aus beiden Hantelarten, um am effektivsten zu trainieren. Ein Beispiel, warum man Langhanteln kaufen sollte, sind die beiden Übungen „Schulterdrücken (Military Press)“ und „Kniebeugen (Squats)“. Bei beiden Übungen spielt die Balance eine wichtige Rolle, welche man durch Langhanteln besser kontrollieren kann. Zudem gibt es so eine ausgeglichene Muskelbildung, vorausgesetzt die Stange ist gerade. Dies ist zwar auch mit einer Kurzhantel möglich, ist für Anfänger allerdings oft schwerer. Ein weiterer Kauffaktor, wieso man Langhanteln kaufen sollte, ist das Beladen von Gewichten. Auf einer Langhantel passen mehrere und auch größere Gewichtsscheiben.

Besonders für Ober- und Unterarme bieten sich Kurzhanteln an. Kurzhanteln sind aufgrund ihrer platzsparenden Größe ein Kaufkriterium für viele Sportler, die Hanteln kaufen wollen. Trainingsorte wie das Schlafzimmer, das Hotelzimmer oder das Büro sind ideal geeignet, um schnell ein paar Übungen mit Kurzhanteln durchzuführen. Um wieder Beispiele zu nennen, gibt es hier Übungen wie „Trizepsdrücken“ oder „Kickbacks“ für den Trizeps und „Hammercurls“ oder „Konzentrationscurls“ für den Bizeps. Mit diesen Übungen bringt man die Muskeln sprichwörtlich zum „brennen“.

Grundlagen: Training mit Hanteln

Bei jedem Training gibt es gewisse Grundlagen, genauso wie beim Hanteltraining auch. Je nach Ziel sind Wiederholungen, Sätze und Gewicht entscheidend. Für jemanden, der mehr

Training auf Hantelbank, Hanteln kaufenMuskeln aufbauen will, gelten 6-10 Wiederholungen, 3 Sätze und ein eher hohes Gewicht als Orientierung. Willst du allerdings eher deine Ausdauer stärken und Muskeln definieren, solltest du mehr Wiederholungen machen. Es bieten sich dann 12-15 Wiederholungen an, 3 Sätze und ein eher niedrigeres Gewicht. Wenn einem das Training zu leicht ist, wird das Gewicht erhöht. Um Verletzungen und nutzloses Training vorzubeugen, solltest du als Anfänger dich ausreichend darüber informieren, wie man „richtig“ trainiert.

Für die ersten Informationen empfehlen sich YouTube-Videos, wo die Übungen vorgemacht werden. Im Idealfall wird auch darauf eingegangen, worauf man zu achten hat. Wichtige Bausteine für ein erfolgreiches Training sind die richtigen Durchführungen der Übungen, Ruhephasen und eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Als Anfänger sollte man 24-48 Stunden Pause zwischen den einzelnen Workouts machen, damit die Muskeln sich neu aufbauen, wachsen und regenerieren können. Bei der Ernährung ist wichtig, dass man als Sportler mehr Eiweiß zu sich nimmt. Je nach Gewicht sollte man seine Zufuhr regulieren.

Was muss man bei Hantelstangen kaufen beachten?

Es gibt zwei Varianten bei Hantelstangen – die Langhantel und die Kurzhantel. Wer Hantelstangen kaufen will, sollte auf den Durchmesser der Hantelstange achten. Hantelstangen gibt es mit 30 und 50 mm Durchmesser. Die dicke 50 mm Stange kann natürlich mit mehr Hantelscheiben beladen werden und ist somit belastbarer. Die kleine Ausführung ist für Freizeitsportler und Hobbyathleten geeignet und die große Ausführung ist eher im Wettkampfbereich oder Profisport zu empfehlen. Wichtig ist, dass du beim Hantelscheiben kaufen beachtest, dass du die richtige Bohrung wählst.

Wo kann man online günstig Hanteln kaufen?

Beim Hanteln kaufen ist die Qualität wichtig und das Zubehör. Unter Zubehör für Hanteln gehört z.B. ein Gewichtsgürtel, Trainingshandschuhe oder eine Hantelbank. Wer sich zuhause sein kleines Fitnessstudio aufbauen möchte, kommt mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht ohne Zubehör aus. Hanteln und Zubehör findest du bei uns. Wir haben Ratgeber, Tipps und Kaufempfehlungen für dich zusammengestellt.

Wie Hanteln benutzen?

Oder auch wie Hanteln heben? Langhanteln hebt man mit beiden Händen. Oft sind die Hände dabei schulterbreit auseinander oder noch breiter, dies ist aber abhängig von der Kraftübung. Kurzhanteln hebt bzw. benutzt man einer Hand. Es gibt Übungen, die mit beiden Händen ausgeführt werden. Bei einigen Kraftübungen bzw. Übungsvariationen nutzt man nur eine Hand, um konzentrierter den Muskel zu beanspruchen und die Kraftübung fokussiert auszuführen.

Wie Hanteln aufbewahren?

Wer Hanteln aufbewahren möchte, hat grob gesehen drei Möglichkeiten. Die erste Möglichkeit ist eher für Kurzhanteln ausgelegt. Hierbei handelt es sich darum, einen Hantelständer zu nutzen. Auf dem Hantelständer kann man die Hanteln sortiert ablegen. Dadurch findet man sich schnell zurecht und optisch ansprechend sieht es auch noch aus. Wer sich für ein Hantelset mit Koffer entscheidet, kann einfach seine Hantelscheiben und deine Kurzhantel problemlos in den Koffer packen.

Die zweite Möglichkeit ist diesmal eher für die Langhanteln ausgelegt. Du kannst dir einen Scheibenständer kaufen, worauf du dann deine Langhantel und deine Hantelscheiben separat drauf ablegen kannst. Der Scheibenständer hat den Vorteil, dass man schnell und angenehm die Scheiben auf die Langhantel schieben kann, ohne die Hantelscheiben ständig vom Boden aufheben zu müssen.

Die letzte Möglichkeit hat keinen großen Komfort. Du legst einfach deine Hantelstangen und deine Hantelscheiben auf den Boden. Tue dies allerdings am besten getrennt, um Macken oder Verfärbungen auf deinem Fußboden zu vermeiden.

Was kosten Hanteln?

Es gibt verschiedene Faktoren wie etwa das Gewicht, das Material oder die Art der Hanteln. All diese Faktoren haben einen Einfluss auf die Preisentwicklung von Hanteln. Neopren- oder Aerobic-Hanteln kosten meistens weniger als Kurz-, Kompakt- oder Langhanteln. Dafür sind diese auch am leichtesten und in der Verwendung am unflexibelsten.